Самый эффективный вид физических нагрузок для сжигания жира – аэробные тренировки

18 Май 2013 23:120 комментариев Views: 22

аэробика для похуданияКак быстро похудеть, не прибегая к силовым тренировкам? Дать ответ на этот вопрос решили сотрудники Медицинского центра Университета Дьюка, расположенного в штате Северная Каролина.

Они сравнили по степени эффективности силовые тренировки, аэробные нагрузки, а также их совокупное влияние на нескольких сотнях добровольцев. В эксперименте участвовало 234 человека, имеющих избыточный вес, которых разбили на 3 группы с определенным тренировочным режимом в каждой из них. В эксперименте не участвовали люди, болеющие диабетом.

Участники первой группы 3 раза в неделю ходили на силовые тренировки, участники второй группы, занимаясь бегом плаванием, за неделю преодолевали в общей сложности 19 километров. Третья группа в это время активно занималась и силовыми упражнениями и аэробикой. К концу эксперимента было проанализировано состояние дошедших до конца 119 человек.

В итоге оказалось, что наиболее эффективными и менее затратными по времени оказались аэробные тренировки (133 минуты против 180 минут силовой группы). Второе место заняли смешанные тренировки, а вот у большинства участников третьей, силовой, группы вес не только не уменьшился, но и превысил прежние показатели, – исследователи это связали с ростом мышечной массы.

Но они также заметили, что рост мышц не будет наблюдаться у людей с дегенеративными заболеваниями мышечного скелета, поэтому они вполне могут сбросить вес за счет занятий силовыми видами спорта. А вот молодым людям, желающим просто похудеть, рекомендованы аэробные занятия.

Автор исследования, доктор Лэсли Уиллис, объяснила необходимость его проведения возможностью давать людям, желающим похудеть, четкие обоснованные рекомендации.

Тэги:

Оставить комментарий

Вы должны быть Войти чтобы оставить комментарий.