Питание в период набора мышечной массы. Часть 3. Вечер и ночь.

25 Май 2013 12:000 комментариев Views: 41

Ужин бодибилдераНесмотря на тот факт, что значительный объем пищи при моделировании мышечной массы приходится на первую половину дня, не менее существенным является планирование ужина и еды перед сном. В особенности, если рацион включает в себя те или иные добавки. Общим для всех людей, которые мечтают о мускулистом теле с минимальным количеством жира, является категорический запрет на жирные и сладкие продукты в вечернее время. Гораздо предпочтительнее после 16 часов есть пищу с высоким содержанием белка, которая великолепно усваивается и при этом оказывает положительное воздействие на рост мышц. На выбор предлагаются всевозможные салаты и мясо, причем лучше всего есть отварную куриную грудку. Помимо нее великолепным источником энергии станут кисломолочные продукты, яйца и рыба.  Приблизительное меню может включать 400 грамм вареного картофеля, кусок отварной рыбы (250 г), овощной салат, заправленный оливковым маслом. После такой трапезы человек получает оптимальное количество аминокислот, углеводов, витаминов и клетчатки.

Учитывая тот факт, что в ночное время в организм не поступает никаких полезных веществ, необходимых для увеличения наработанных на тренировках мышц, имеет смысл заблаговременно пополнить запас белка. Например, выпив протеиновых коктейль или определенное количество жидких аминокислот. Естественно, специально заводить будильник и просыпаться нет никакого смысла, поскольку это, скорее всего, негативно отразится на росте мышечной массы. С другой стороны, если по той или иной причины сон прервался, вполне допустимо съесть небольшое количество легкоусваиваемой пищи, которая никоим образом не ухудшит самочувствие, однако стимулирует восстановительные и обменные процессы в организме. Непосредственно перед сном, согласно советам спортивных диетологов, лучше всего выпить протеиновый коктейль или съесть небольшое количество творога с нулевой жирностью. Они дают возможность избежать развития катаболизма благодаря большой продолжительности переваривания пищи. К слову — небольшое количество алкоголя не окажется вредным если это будет красное качественное вино. Оно улучшит пищеварение.

В принципе, составить меню на целый день не так уж сложно. Правда, предварительно следует определиться с режимом приема добавок и выбрать оптимальное соотношение нутриентов, чтобы быстро и без какого-либо вреда добиться желаемых пропорций и радоваться постоянному увеличению мышц. Кроме того, неотъемлемой частью рациона являются минерально-витаминный комплексы, компенсирующие нехватку полезных веществ и нормализующие пищеварение. Равно как и самочувствие бодибилдера или спортсмена в целом.

В настоящий момент нет проблем отыскать качественные добавки, при помощи которых процесс роста мышц можно значительно ускорить и избежать энергетического голодания организма. Наибольшее распространение в последнее время получили гейнеры с повышенным содержанием креатина, аминокислот и легкоусвояемых протеинов. Благодаря их приему происходит ускорение обменных процессов и быстрое усвоение белка, а также увеличение веса благодаря повышению калорийности продуктов. Среди общеизвестных препаратов стоит отметить протеины на основе казеина. Он медленно усваивается и отлично подойдет для приема на ночь. Так же стоит обратить внимание на креатин – натуральный и эффективный препарат.

uzhin

Тэги:

Оставить комментарий

Вы должны быть Войти чтобы оставить комментарий.