Питание в период набора мышечной массы. Часть 1. Завтрак.

23 Май 2013 15:380 комментариев Views: 112

завтрак бодибилдераПринимая взвешенное решение максимально быстро набрать мышечную массу, многие мужчины и женщины, как показывает практика, забывают о том, что результат зависит не только от частоты тренировок и уровня физической нагрузки, но и от правильного питания. Безусловно, чтобы без вреда для здоровья смоделировать идеальное тело необходимо чрезвычайно ответственно подойти к разработке индивидуального рациона. Вообще, лучше всего предварительно проконсультироваться с диетологом, который поможет составить максимально эффективную диету с учетом индивидуальных особенностей организма. С другой стороны, вполне реально подобрать режим питания самостоятельно, принимая во внимание некоторые особенности. В частности, речь идет о необходимости составлению полноценного меню, стимулирующего рост мышц и позволяющего восстановиться организму после интенсивных занятий.

В целом, можно выделить следующие обязательные элементы, которые оказывают влияние на скорость увеличения мышечной массы: высококалорийные продукты, частый прием воды (не менее трех литров ежедневно), постоянное поступление жиров, углеводов и протеина. Кроме этого, есть несколько ключевых правил, которых нужно придерживаться, особенно, в случае регулярной физической нагрузки:

  • в день необходимо питаться не менее пяти раз – в идеале, питание должно осуществляться каждые 2-,5 часа.
  • первый прием пищи после окончания занятий в спортзале должен быть уже через сорок минут после её окончания;
  • для ускорения процесса имеет смысл непосредственно после тренировки выпить специальную смесь из белков и углеводов.

вариант завтракаВажно знать, что вначале дня следует есть продукты с высоким содержание углеводов, в то время как последний вечером лучше есть белковую пищу, дополнив её казеиновым протеином для активного роста мышечной массы в процессе сна. Основная часть дневного рациона приходиться на завтрак и обед, причем утром лучше всего кушать сразу же после пробуждения, поскольку именно в этот период наиболее активно функционируют все системы организма, которые нуждаются в поступлении питательных веществ. К сожалению, довольно многим людям не удается нормально позавтракать из-за отсутствия аппетита с утра и неподготовленности пищеварительного тракта к тяжелой пище. Отличным выходом из такого положения станет тарелка овсяной каши, груша и стакан какао с небольшим количеством черного шоколада. Допустимо также заменить грушу яблоком или бананом, а вместо какао выпить чашку кофе. Между прочим, для усиления эффекта не лишним будет добавить в основное блюдо несколько ложек протеинового коктейля.

Согласно мнению экспертов, для спортсменов и бодибилдеров недостаточно одного полноценного завтрака, поэтому очень важно позаботиться о дополнительном приеме пищи (2-й завтрак) уже через пару часов. При этом не стоит забывать о важности включения в рацион мультивитаминного комплекса, с помощью которого можно восполнить недостаток витаминов и минералов, который нередко наблюдается у людей с постоянными физическими нагрузками и дефицитом фруктов и овощей в рационе. Если следовать вышеуказанным рекомендациям, то набор мышечной массы будет успешным и не займет слишком много времени.

Альтернативный вариант завтрака может включать два целых яйца и дополнительно три белка, три кусочка хлеба, несколько кусков творожного сыра, которые нужно запить сладким чаем с лимоном. Такой прием пищи позволит стабилизировать уровень глюкозы в крови и запустить обмен веществ. Оптимальнее всего останавливать свой выбор на продуктах, которые максимально быстро усваиваются, так как это позволит избежать ощущения тяжести и при этом помогает избежать разрушения проработанных на тренировках мышц.

 

Тэги:

Оставить комментарий

Вы должны быть Войти чтобы оставить комментарий.