Питание перед и после тренировки. Для похудания.

7 Май 2013 18:121 комментарий Views: 124

питание для похуданияНеизменно оставаться в отличной физической форме и быть уверенным в собственной привлекательности стремится, пожалуй, любой человек, независимо от возраста или пола. Впрочем, достичь поставленной цели не так просто, как может показаться на первый взгляд, ведь требуется пересмотреть свои взгляды на питание и регулярно заниматься спортом.

Мало кто из непрофессионалов имеет четкое представление о том, как правильно худеть и при этом не испытывать психологического или физического дискомфорта. Согласно мнению диетологов и тренеров, лучше всего подойти к данному вопросу комплексно, то есть составить подходящий режим питания с учетом специфики нагрузки на организм в течение дня. Это поможет не только великолепно себя чувствовать, но и быстро увидеть положительные изменения в виде уменьшения объема талии и бедер. Как ни странно, главным принципом правильного похудения является отказ от голодовки, причем особенно важно это при активном образе жизни и регулярных занятиях в спортзале. Дело в том, что для выполнения любых упражнений необходима энергия, соответственно, следует обеспечить регулярное поступление полезных микроэлементов во избежание стрессовой реакции со стороны организма.

Сбалансированный режим питания должен поддерживаться постоянно, при этом составление ежедневного рациона, в том числе регулирование приемов пищи перед и после тренировок, следует доверить специалисту. Самостоятельно достичь желаемого эффекта весьма трудно, хотя есть несколько ключевых нюансов, на которые стоит обратить внимание.

диета для похуданияПонятное дело, что непосредственно перед занятиями фитнесом или другими видами спорта, запрещен прием пищи, — лучше всего поесть приблизительно за два часа до начала тренировки. Количество еды может варьироваться, однако предпочтение стоит отдавать овощным салатам, фруктам, а также крупам (например, гречке или овсянке), которые позволят поддержать оптимальный уровень углеводов и витаминов. Многое зависит также от времени суток, когда человек занимается, в частности, перед утренними тренировками допускается завтрак в виде яблока за час до их начала или чашка обычного зеленого чая.

Немаловажной рекомендацией для тех людей, которые хотят снизить вес, стоит назвать отсрочку трапезы после тренировки хотя бы на пару часов. В таком случае, тело будет активно расходовать энергию за счет сжигания собственных жировых отложений, что даст возможность похудеть гораздо быстрее. Правда, для нормализации функционирования мышц требуется постоянное поступление белка в организм, так что идеальными продуктами после окончания занятий в спортзале станет творог с минимальным процентом жирности, отварное куриное филе или нежирная рыба, приготовленная на пару. В принципе, при остром чувстве голода можно дополнить одно из вышеуказанных блюд легким овощным салатом с небольшим количеством оливкового маслом.

Бывают, конечно же, ситуации, когда нет никакой возможности справиться с желание съесть что-нибудь сразу же после окончания занятий. В подобной ситуации есть несколько выходов – можно, например, выпить большое количество воды, зеленого чая или обезжиренного кефира, а также съесть яблоко для того, чтобы наполнить желудок. Что касается восстановления водного баланса, то специалисты советуют не ограничивать себя в воде, отказавшись, однако от газированных напитков и соков. Пить необходимо маленькими глотками, причем делать это следует как до и после, так и в перерывах между выполнением физических упражнений.  В целом, худеть правильно и без вреда для здоровья имеет смысл только после консультации с профессиональным диетологом, ведь тогда риск возникновения проблем со здоровьем из-за несбалансированного питания будет минимальным.

Тэги:

1 комментарий

Оставить комментарий

Вы должны быть Войти чтобы оставить комментарий.