Не начинайте день с катаболизма

4 Май 2013 22:330 комментариев Views: 9

plovecВремя,  уделяемое сну, является наиболее длительным периодом без питания. Это потенциально самая катаболическая ситуация. Предотвратить которую можно потреблением «медленного белка» перед сном и «быстрым» сразу после пробуждения.

Кортизол является катаболическим гормонов, вырабатываемым в ответ на стресс. В том числе и на интенсивные упражнения. Кортизол может замедлить поглощение свободных аминокислот мышечной тканью. В исследовании журнала «Journal of Strength and Conditioning Research» опубликованы некоторые советы по контролю за уровнем кортизола в крови. Особенно накануне соревнований.

У одиннадцати пловцов проводили анализы на уровень кортизола в крови после пробуждения и в течение дня без предварительного предупреждения. Измерения показали, что несмотря на схожие показали уровня кортизола, его уровень имел свойство повышаться по мере приближения к соревнованиям. Т.е. по мере нарастания ощущения тревоги и напряжения.

Важный вывод: В серьезных соревнованиях, если вам противостоят лучшие спортсмены вы неизбежно будете ощущать внешнее и внутреннее давление. Что приводит к нервному напряжению, волнению, тревоге. И именно это повышает уровень кортизола в крови. Поэтому спортсмену важно уметь контролировать не только свое тело, но и эмоции! Победа находится в вашей голове и эмоциональное состояние намного важнее, чем мышечная готовность.

Тэги:

Оставить комментарий

Вы должны быть Войти чтобы оставить комментарий.