Кортизол: что мы знаем о нем?

12 Май 2013 12:370 комментариев Views: 279

кортизолКортизол является биологически активным гормоном стероидной природы, который в организме человека выполняет важную роль. Он вырабатывается корой надпочечников для того, чтобы в условиях стресса, вызванного усиленными физическими нагрузками, голоданием, экстренными ситуациями или страхом, помочь организму быстро восстановиться. При этом запускается процесс катаболизма: разрушение мышечных белков до аминокислот для последующего синтеза из них молекул глюкозы. В итоге происходит быстрое восстановление организма человека за счет собственных ресурсов.

Механизм действия кортизола

Организм работает по своим законам, и повлиять на его работу извне крайне тяжело. Так же тяжело и проследить за уровнем кортизола в крови. Выход из ситуации один: не бороться постоянно с самим гормоном, а делать все для того, чтобы организм, находящийся в условиях физического стресса, не испытывал дефицита питательных веществ. Вот почему спортсмену, желающему нарастить мышцы, и ежедневно подвергающемуся тяжелым физическим нагрузкам, необходимо регулярно принимать белково-углеводные комплексы. Организму в этом случае не приходится самостоятельно осуществлять синтез глюкозы, который считается довольно затратным метаболическим процессом, секреция кортизола снижается, в организме запускаются процессы восстановления, и спортсмен становится готов к эффективному проведению следующей тренировки.

Снижаем уровень кортизола

тяжелая тренировкаПринято считать, что для спортсмена бодибилдера или пауэрлифтера кортизол является врагом, так как повышение его уровня в крови отнюдь не способствует приросту мышечной массы. Его уровень после тренировки может превысить 50%, что повлечет за собой быстрый распад мышечной ткани. Особенность секреции организмом кортизола заключается в том, что максимальная его концентрация в крови наблюдается в утренние часы, а минимальная – в вечерние. Следовательно, прием спортивных добавок после сна и непосредственно перед тренировкой – важное условие для сохранения и восстановления мышечной массы. Способствуют уменьшению секреции кортизола и следующие факторы: полноценный сон и отдых, сбалансированное питание без отклонения от режима, здоровый образ жизни. Не менее важно спортсмену отказаться от вредных привычек, одной из которых является курение. Мало того, что каждая выкуренная сигарета вызывает дополнительную секрецию кортизола, это еще и негативным образом сказывается на центральной нервной системе и на работе сердца.

Кортизол – вред или польза

В то же время кортизол не так страшен, как кажется. Повышение его уровня в крови говорит и об эффективности тренировки. Изучая влияние кортизола на набор мышечной массы, исследователи пришли к совершено противоположному выводу. Если верить их данным, то между уровнем гормона кортизола и изменением мышечной массы существует прямая зависимость: прирост сухой массы пропорционален количеству выработанного организмом кортизола.
Существующее мнение о том, что кортизол способствует накоплению абдоминального (подкожного) жира, тоже верно только с одной стороны. Этот гормон в большей степени влияет на образование лишних жировых отложений на внутренних органах (висцеральный жир), чем на мышцах брюшного пресса. Поэтому не нужно винить кортизол, если ваше «брюшко» обзавелось лишними сантиметрами, – нужно просто похудеть.

Кто прав –противники кортизола или его сторонники – вероятно, еще предстоит выяснить. Сложный процесс секреции кортизола и постоянные колебания его уровня не позволяют досконально изучить его влияние на организм спортсмена. В этой ситуации спортсмену остается только больше внимания уделять своему внутреннему состоянию, правильно организовывать график тренировок и полноценно питаться.

Тэги:

Оставить комментарий

Вы должны быть Войти чтобы оставить комментарий.