Гейнер

2 Май 2013 17:410 комментариев Views: 265

гейнерСлово «гейнер» имеет английское происхождение и буквально переводится как «прирост», «увеличение». Гейнер представляет собой порошковую белково-углеводную смесь с минимальным количеством жиров, которую некоторые производители дополнительно обогащают всеми необходимыми для спортсмена аминокислотами, витаминами, микроэлементами и пищеварительнымиэнзимами.

Гейнеры являются одними из самых востребованных продуктов для спортивного питания. Они незаменимы для людей, профессионально занимающихся бодибилдингом, — абсолютно безвредны, высококалорийны, позволяют быстро увеличить мышечную массу или набрать вес. Креатин, имеющий прекрасную совместимость с гейнерами, также нередко входит в состав данной порошковой смеси, увеличивая ее энергетический потенциал.

Чем обусловлена необходимость регулярного употребления спортсменом-бодибилдером таких пищевых добавок, как гейнеры?

Во-первых, не каждый человек способен в течение дня съедать огромное количество пищи, которая бы в итоге обеспечила организм 4-мя тысячами калорий. Гейнер в этом случае упрощает задачу, ведь всего в одной порции коктейля содержится до 1000 калорий – выпить ее гораздо проще, чем съесть, к примеру, килограмм гречки за один прием.

Во-вторых, гейнеры содержат ненасыщенные полезные жиры, такие как омега-жиры, дающие дополнительные калории и в то же время не способствующие образованию лишних отложений в тканях организма.

В-третьих, для человека худощавого телосложения, вследствие особенностей его конституции, гейнеры являются чуть ли не единственным средством, позволяющим нарастить мышечную массу и безопасно скорректировать свое тело.

Таким образом, гейнеры выполняют при питании бодибилдера следующие задачи:

  • При приеме перед  физической нагрузкой повышают уровень энергии в организме, что значительно повышает КПД от занятий спортом
  • Принимаемые после занятий они компенсируют недостаток белков и углеводов, помогая скорейшему восстановлению сил атлета
  • Увеличивают до максимума ежедневное потреблений калорий
  • Облегчают составление программы питания. Страхуют спортсмена на случай если очередной прием пищи по каким-то причинам невозможен

У некоторых атлетов прием гейнеров иногда вызвает некоторый дискомфорт и неприятные ощущения, причиной чего могут стать хронические или острыевнутренние воспалительные процессы. Для здорового организма прием гейнеров абсолютно безвреден. Одно но:  если бодибилдер решил принимать этот коктейль до и сразу после тренировки, ему нужно точно подбирать дозировки, чтобы избыток калорий не породил роста жировой прослойки.

Что касается калорий, то гейнеры от разных производителей по калорийности могут сильно отличаться друг от друга – здесь уже сам спортсмен должен выбрать тот продукт, который бы по максимуму удовлетворял суточную потребность его организма в питательных веществах. И, несмотря на то, что «чистые» мышцы набрать невозможно в принципе, необходимо понимать разницу между гейнером, содержащим, к примеру, 500 и 1000 калорий.

Индивидуальный подбор гейнера

Известно, что скорость обмена веществ у каждого организма своя. Если все идет строго «по графику» — мышечная масса неуклонно растет, а прорисовка рельефа мышц хорошо заметна – вы на правильном пути, и выбранный вами гейнер менять не стоит. Если вместе с увеличением мышц в организме происходит активное отложение жира, подберите менее калорийный порошковый комплекс. Если же заметных изменений не происходит в течение длительного времени, вам нужен гейнер с более высоким содержанием калорий.

Важно! Не стоит принимать гейнеры одновременно с свжигателями жира. Эти компоненты противоречат друг другу, и пользы от тренировок вы и вовсе не дождетесь. Успехов!

Тэги:

Оставить комментарий

Вы должны быть Войти чтобы оставить комментарий.