Чтобы свою фигуру сделать подтянутой, достаточно 7 минут

28 Май 2013 11:310 комментариев Views: 11

интенсивная тренировкаАмериканским колледжем Медицины было выяснено: чтобы поддержать в форме свою фигуру, совсем не обязательно подвергать себя изнурительным многочасовым занятиям в тренажерном зале. Как оказалось, для этого достаточно каждый день выделять по 7 минут, выполняя за это время 12 основных упражнений. Каждое упражнение необходимо делать очень интенсивно, затрачивая на него всего по 30-60 секунд. Это помогает высвободить из организма максимальное количество энергии.

Упражнения нужно выполнять в следующем порядке. В самом начале занятий необходимо при помощи прыжков разогреть тело. Затем сделать несколько приседаний: прислонить спину к стене и из этого положения садиться и вставать – именно такие приседания ведут к задействованию нижней части тела. Следующими в списке стоят отжимания, потом нужно укрепить пресс, выполняя качания лежа на спине, после степ и опять приседания для загрузки мышц нижней части тела. Это те упражнения, которые касаются первой части комплекса.

Во второй части первое, что нужно сделать, — это отжимания от стула. Они помогают укрепить трицепсы. Следом идет бег на месте, при котором необходимо высоко поднимать колени. Ну, и напоследок, — выпады, отжимания с разворотом и боковая планка.

Исследование показало, что всего лишь две недели подобных интенсивных по времени тренировок улучшают общее состояние организма так же, как и несколько недель тренировок на выносливость.

Мэтью Понтифекс, сотрудник Мичиганского Университета, заметил, что непродолжительное выполнение физических упражнений подобного рода приводит к усилению концентрации на конкретном предмете или теме и общему улучшению внимания.  Он утверждает, что подобным образом можно успешно бороться с гиперактивностью.

Тэги:

Оставить комментарий

Вы должны быть Войти чтобы оставить комментарий.